毎日、ながら運動ダイエット
雑巾を動かして窓を拭く速さにあわせて、「ハッ、ハッ」と声をだして息を吐きましょう。それが「ながら運動ダイエット」です。少しは動きもスムーズになるかも。ですが、これをダイエットの一環として考えれば家事もできてダイエットにもなって一石二鳥。移動するときは、足を1歩大きく踏み出して、後方の足を伸ばすようにすると効果的です。ごみ袋を左右に持ち、腕を水平に左右に広げて1秒間静止しておろす。
掃除機を手で動かすのにあわせて膝を上下させます。掃除機をもって両足をそろえて立ち、お腹に少し力を入れて腹筋を伸ばします。次に「窓拭き掃除」です。慣れてきたら少し体にひねりを加えて、左右に移動するとわき腹、腰などの贅肉に効果があります。この繰り返しです。このほかにもまだまだ「ながら運動」はあります。
「ごみだし」の際にも時間を有効活用できます。肩に力が入らないように背筋を伸ばします。掃除をしたり家事をするのもなんとなく面倒で動きも鈍くなります。まず掃除を始める前にはコップ1杯の水を飲み水分補給を行いましょう。膝はつま先より出ないように少し曲げてリズミカルに行うのがポイントです。実に様々な種類があります。
腕や肩だけではなく、胸や背中の筋肉を意識した動きをすることがポイントです。例えば、家事の中でも重労働で、ウォーキングしたのと同じくらいのカロリー消費があるという「掃除機」です。暑い季節は体を動かすのも億劫になってきます。ダンベルのような役割をごみが果たすのです。ぜひ日常生活で毎日行っていることを活用してダイエットに結び付けてみてください。
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